Conoce los alimentos que incrementan y disminuyen el riesgo de padecer diabetes

Los alimentos tienen la capacidad de proveernos nutrientes y propiedades importantes y la energía para poder realizar sus funciones. Sin embargo, existen algunos alimentos que, al ser consumidos en cantidades demasiado elevadas. Pueden propiciar el desarrollo de una enfermedad muy conocida: la diabetes.

Así mismo, podemos encontrar alimentos que disminuyen el riesgo de padecer esta enfermedad y aquellos que lo incrementan, vamos a conocerlos.

Los alimentos que disminuyen el riesgo de padecer diabetes

Tener un estilo de vida saludable no solamente implica hacer ejercicio de manera rutinaria. Sino que también implica desarrollar buenos hábitos alimenticios y elaborar una dieta que incluya alimentos beneficios para el cuerpo.

Muchos alimentos tienen la capacidad de reducir el riesgo de padecer esta importante enfermedad, donde podemos encontrar:

Los vegetales y las frutas

Controlar los niveles de azúcar en la sangre es importante para que la persona pueda gozar de buena salud. Contando con un alto porcentaje de vitaminas, minerales y un bajo nivel de calorías, se convierte en una excelente opción.

La mayoría de las frutas cuenta con un nivel de azúcar elevado, sin embargo es posible encontrar otras frutas como. melones, manzanas y duraznos que no poseen demasiada azúcar, excelente para mantener la azúcar en la sangre bajo control y prevenir la diabetes.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos forman una parte importante de la alimentación y las funciones del cuerpo. Podemos encontrar una gran cantidad  de carbohidratos con niveles altos de fibra que pueden ser de ayuda a la hora de regular los niveles de azúcar que posee la sangre.

Entre este tipo de alimentos podemos encontrar el pan integral, la pasta integral, y el arroz integral, siendo estos alimentos con muchas vitaminas y que cuentan con la capacidad de regular el azúcar que posee la sangre.

Tentempiés

Si comemos varias veces al día el nivel de azúcar en la sangre podrá estabilizarse mejor. Podemos consumir pequeñas porciones de comida a lo largo del día como un pan integral con queso bajo en grasa o jugos naturales para calmar el hambre sin aumentar la azúcar en la sangre.

Alimentos que pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes

Así como podemos encontrar alimentos beneficiosos para el cuerpo, podemos encontrar otros que pueden dañarnos seriamente si los consumimos en exceso e incluso incrementar el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Entre estos alimentos podemos encontrar los alimentos con un alto porcentaje de azúcar, ya que estos son capaces de descontrolar seriamente el nivel de glucosa que mantenga la persona.

Los alimentos con un alto nivel de sodio también deben ser evitados, ya que estos son capaces de aumentar la presión sanguínea y originar efectos adversos como la hipertensión. Aquí podemos incluir alimentos como la mantequilla, la pizza o los embutidos.

Aquellos alimentos con mucha grasa no son buenos para la salud, ya que pueden propiciar un aumento de peso y el aumento en el nivel de colesterol en la sangre, además de propiciar el desarrollo de la diabetes. Entre estos alimentos encontramos la carne no magra, la mantequilla y los alimentos fritos.

Tambien estan aquellos laimentos como  harinas refinadas y sus derivados no pueden ser consumidos en exceso, ya que estos al ser ingeridos se convierten rápidamente en glucosa; en exceso este alimento puede llegar a ocasionar el surgimiento de la diabetes, debido al incremento desmesurado de los niveles de glucosa.